למה אנחנו ישנים? למה ישנים בלילה ולא ביום? למה ישנים עם עיניים עצומות?

5.0
01

מדוע אנחנו ישנים?

אנחנו ישנים כדי שהמוח שלנו יוכל לנקות את הפסולת הרעילה.

במחקר של. Lulu Xie et al. מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ’סטר הוכיחו שבמהלך השינה, תאי המוח מתכווצים ב60 אחוז ומאפשרים לפתוח חללים ביניים.  כך מתאפשר לנוזל מוחי מעבר כדי לשטוף את המוח במהירות כפולה מזו שבה הוא ער. למעשה – המוח בשינה נמצא בסוג של “מדיח כלים”

מערכת שטיפת המוח נקראת המערכת הגלימפתית. הפעילות העיקרית שלו היא הסרת בטא עמילואיד, מוצר פסולת נוירוטוקסית (רעיל לעצבים) של פעילות המוח. רמות גבוהות של בטא עמילואיד נראות אצל חולי אלצהיימר.

ההשערה היא שbeta-amyloid נקשרים עם קולטני האינסולין, וזה יוצר נוירונים מורעבים כמו גם רעב שמחוסר גלוקוד לתאי גְלִייָה (Glia) או נירוגלייה (Neuroglia) שהם תאי תמיכה לנוירונים. שמם נובע מהמילה הלועזית Glue, “דבק”).

אם זה נכון, מוח מחוסר שינה לא מתפקד משום שהוא חסר אנרגיה. אם שינה נשללת זמן רב מספיק, המוח ימות מתת תזונה.

מוח ישן צורך אנרגיה כמעט כמו מוח ער, חוץ מזה, איחוד הזיכרון הוא פונקציה נוספת של השינה, אבל זה לא לוקח שמונה שעות.

מחקר מוקדם מצא קשר בין מחסור כרוני בשינה לבין הופעה מוקדמת של מחלות האלצהיימר ופרקינסון. אם כי אלצהיימר נגרמת על ידי כישלון לנקות בטא עמילואיד, לא על ידי ייצור מופרז שלו. השילוב של שני ממצאים אלה מעלה תקווה שניתן לפתח תרופה כדי למנוע מחלת אלצהיימר על ידי אילוץ הניקוי.

למה אנחנו ישנים בלילה ולא ביום?

השינה מוסדרת על ידי שתי מערכות הגוף: מערכת האיזון בין שינה / ערות והשעון הביולוגי.

כאשר היינו ערים במשך תקופה ארוכה של זמן, ההומאוסטזיס (מערכת האיזון) שינה / ערות מאותת לנו שלגוף יש עודף בעירות וכי הגיע הזמן לישון. המערכת גם מסייעת לצבור מספיק שעות שינה לאורך כל הלילה כדי לפצות על השעות של להיות ערים.
השעונים הביולוגיים הפנימיים שלנו, לעומת זאת, מסדירים את העיתוי של תקופות הישנוניות וערות לאורך כל היום.
השעון הביולוגי נשלט על ידי חלק מהמוח הנקרא הגרעין הסופרציאמטי (SCN), קבוצת תאים בהיפותלמוס המגיבים לאותות של אור וחושך. מן העצב האופטי של העין, האור נוסע ל- SCN, מסמן את השעון הפנימי שהגיע הזמן להיות ער. האותות מהSCN עוברים לחלקים אחרים של המוח ששולטים בהורמונים, בטמפרטורת הגוף ובפונקציות אחרות הממלאות תפקיד בהפיכתנו מנומנמים או ערים.

בבקרים, עם החשיפה לאור, הSCN שולח אותות להעלות את טמפרטורת הגוף לייצר הורמונים כמו קורטיזול. SCN גם מגיב לאור על ידי עיכוב שחרורו של הורמונים אחרים כמו מלטונין, אשר קשורה עם הופעת השינה והוא מיוצר כאשר העיניים מאותתות ל- SCN כי חשוך. רמות מלטונין עולה בערב ונשארת גבוהה לאורך הלילה, לקידום השינה.

למה אנחנו ישנים עם עיניים עצומות?

הסיבה שאנחנו עוצמים את עינינו לשינה היא כי האור נופל על הרשתית מגרה את המוח שלנו כדי לשמור על מנת לנתח את הנוף. כשהאור נחסם, המוח, אחרי כמה דקות של חשיבה, נרגע לנוח ומתחדש.

חוץ מזה, העפעפיים שלנו נעצמות כאשר אנו ישנים כנראה הסיבה הברורה כי זה מונע את התייבשות של לובן העין והקרנית.

כמה שעות צריכים לישון ביום?

רוב האנשים יודעים שהם ישנים מספיק  – אבל כמה זה מספיק?

מחקרים אחרונים  אומרים שהתשובה לשאלה זו מבוססת למעשה על גיל.

ללא קשר לשגרה, אלכוהול או ממריצים, כגון קפה או משקה אנרגיה, שעון מעורר או אור יום עלולים להפריע למחזורי החיים היומיים.

קרן השינה הלאומית (NSF), שבסיסה בארצות הברית, אומרת כי אורח החיים של כל אחד ממלא תפקיד מרכזי הבנת הצרכים השינה הספציפיים.

בכל מקרה אלה המומלצים:

  • תינוק שזה עתה נולד: (עד 3 חודשים) 14 עד 17 שעות למרות 11-11 שעות יכול להיות מספיק. ולא יותר מ 19 שעות.
  • ילדים (4 עד 11 חודשים): לפחות 10 שעות ומקסימום 18 שעות.
  • ילדים (גיל שנה וחצי): 11 עד 14 שעות
  • שלב טרום בית הספר (3-5 שנים): 10 עד 13 שעות
  • בית הספר (6-13 שנים): שינה מומלצת של 9-10 שעות
  • גיל העשרה – (14-17 שנים): 8-10 שעות שינה.
  • מבוגרים צעירים (18-25 שנים): 7-9 שעות שינה
  • מבוגר (26-64 שנים): כמו המבוגרים הצעירים
  • מבוגרים אחרים (65 ומעלה): 7-8 שעות לישון אידיאלי. אבל זה לא צריך להיות פחות מ 5 שעות או יותר מ 9 שעות.

הוסיפו תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *